股関節のストレッチ

ストレッチをイメージする

ストレッチを行う際に息を吐きながらと書きました。
これは身体をリラックスさせ、筋肉を緩めた状態にする。という理由があります。
息を吐くと副交感神経が働き、身体をリラックスさせる効果があるのです。
リラックス状態でのストレッチはかなり効果的です。

では、より効果的な股関節ストレッチを行うためにもうひとつ、イメージトレーニングを行ってみましょう。

まず、立った状態で前屈をします。
体の突っ張り状態、感じている痛み、床と指先がどれくらい離れているか、憶えておいてください。
あくまで目安確認なので、この時無理に床に指をつけたり体を曲げる必要はありません。

次に床の上に寝転びます。

目をつぶり、自分の体や関節が柔らかくなることを具体的にイメージします。
スローテンポで、ゆったり体を動かして前屈している自分自身をしっかりイメージをしてください。

しっかり想像できた所でゆっくりと起き上がり、前述のイメージをしたまま前屈します。

どうですか？体が柔らかくなりましたか？

今回うまくいかなかった方も、何回かやってる内に結果が出ます。
ぜひ練習してみてください。

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