股関節のストレッチ

外旋ストレッチ

股関節の外旋ストレッチを行いましょう。
股関節外旋の動きだけを行うのは難しいので、股関節を外側に開きながら行う方法を紹介します。

仰向きに寝たら、一方の足を伸ばしたまま、股関節ストレッチを行う側の膝を曲げ、足首を伸ばした方の膝の上に重ねます。
股関節を外側に開いて行き、4の字のようになったら20秒、重力にまかせ股関節をストレッチします。
開きすぎて辛いなら、少し戻し痛みないところまで移動させて下さい。
ストレッチ後はゆっくりと股関節を閉じます。

一息した後同じ動作を繰り返します。
反対の膝上に足首を乗せるのが辛いなら、足元に椅子を置き、その上に足を乗せ股関節を開いてみましょう。

この4の字のストレッチポーズは、整形外科で行う股関節の徒手検査と同じ動きなのです。
これで痛みが出るなら、股関節になんらかの異常があるのかもしれませんね。

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